+7 843 207 04 40
Меню

Информация

Физические нагрузки при беременности Физические нагрузки при беременности

Физические нагрузки при беременности

Какие физические нагрузки полезны беременным женщинам? Те, что укрепляют мышцы тазового дна, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и кровоснабжения, стимулируют правильное дыхание. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Беременным полезно ходить. Это самый простой и доступный вид двигательной активности, который может позволить себе даже неспортивная женщина. Подберите легкую и теплую одежду, удобную обувь и гуляйте в ближайшем парке. Ходьба по лестнице. Старайтесь не пользоваться лифтом и поднимайтесь на свой этаж пешком. Идти следует в спокойном темпе, равномерно дыша носом, не открывая рта.

Плавание. Один из самых благоприятных видов физической активности:

Гимнастика для беременных. Это специально разработанный комплекс упражнений, направленный на развитие дыхательной и сердечнососудистой системы, на укрепление мышц брюшного пресса и тазового дна. Гимнастика включает в себя и упражнения Кегеля, которые направлены на тренировку мышц, участвующих в процессе родов. Занимаясь гимнастикой, беременные женщины чувствуют уменьшение болей в спине, развивают гибкость и выносливость, улучшают осанку и растяжку.

Йога. Йога уделяет внимание правильному дыханию, учит расслаблять тело, улучшает гибкость.

Любые физические нагрузки противопоказаны при следующих состояниях:

Если же противопоказаний нет, то физическая активность при беременности приветствуется.